向他人表達或溝通情緒，是一個人調節自身情緒的重要方式之一。當我們抗拒表達自己的情緒，特別是負面情緒，就很容易因為過度壓抑而產生情緒失調，進而引發身心疾病或者酗酒、自傷等行為狀況。成人尚且如此，更遑論處在情緒風暴期的青少年了。研究即顯示，在面對容易引起情緒的情境時，缺乏負面情緒表達經驗的青少年，會更容易情緒潰堤、失控，不但成為心理健康的隱憂，社交能力也會受之影響（McNeil, & Zeman, 2021），透過本文，我們一起來嘗試用新的視角面對負向情緒，陪伴孩子一起學習情緒表達的藝術。  

【憤怒與憂傷：難以接收的負面能量】

是否曾有過非常憤怒或憂傷的時刻？這些時刻的我們，感覺就像是被一股強大的負面能量吞噬著，渾身上下都不舒服、感覺近乎失控……，會想要避免這種令人恐懼的狀態，其實是很正常的。

然而，人生起落無常，負面事件難免，負面情緒自然也無法避免，選擇壓抑、逃避或者不表達，長期而言對健康是有害而無利的。家長或主要照顧者若傾向壓抑、不表達情緒，孩子也容易養成情緒壓抑的習慣（Bariola, Hughes, & Gullone, 2012）；若家長或主要照顧者難以調節自己的負面情緒，在回應孩子的憤怒時，也會傾向錯誤的回應（譬如：直接指責孩子不應該為某些事情生氣），因為無法接收自己的負面能量，也在無意之間否定了孩子的情緒反應（Klimes-Dougan et al., 2007）。相反的，如果家長能夠健康的表達正負向情緒，孩子也會出現較好的社會情緒能力、利社會行為以及高自尊（Eisenberg, et al., 2003）。

也就是說，成人學習表達與接收負面情緒，不論就自身身心健康或者對親子關係、孩子的身心適應而言，都是相當重要的。

【與孩子一起學習情緒表達的藝術】

    情緒表達是一門藝術，會因為情緒種類、強度、引發情緒的原因、情緒的對象以及所處的情境和時間點，而產出不同的表達方式，因此，要與孩子一起學好情緒表達絕非易事，以下歸納出幾個大原則供讀者們參考 

（一）先讀懂情緒，再處理問題

面對孩子的情緒，身為大人的我們，很容易不小心就覺得自己是「過來人」，一定懂比較多、知道狀況，也了解怎麼處理，或許事實是如此，然而，不論是否曾與孩子經歷相似的問題並且有效地解決，面對情緒時，最重要的仍是要讓孩子感覺「有被聽懂」。當孩子向我們訴說情緒事件，我們別急著給建議、評論，也別因為擔心而急著要孩子解決問題，很多時候孩子不是不會處理，只是被情緒卡住了無法處理。這時候他們更需要我們抱持好奇的心態，讓他好好地說完。必要的時候，可以覆述孩子講的內容，確認我們真的有聽見孩子想說的話，如此，至少能夠先創造出一個安全的環境，讓孩子知道，若有需要、若願意表達，是有人會嘗試聽懂的。

McNeil與Zeman（2021）探討美國160位青少年的情緒表達，及其家長的對情緒的反應，透過自陳量表調查並分析，結果即顯示家長在面對孩子的悲傷情緒時，愈能夠示範一種開放的討論態度、認可情緒本身，並且與孩子一起聚焦於問題解決，愈有助於孩子適當地表達情緒。

（二） 開放地討論

在聽懂孩子之後，或許會發現有孩子真的需要一些建議與方向來了解如何處理情緒，這時，同樣抱著開放的心態，與孩子共同討論可能的解決方式，幫助孩子在討論的過程中也學習思考，逐漸學會自己因應情緒。

特別要注意的事情是，有些情緒是「不能解決」的，比方說失戀、重要他人過世等，並不是自己努力就可以避免發生問題，因此，需要的是陪伴孩子一起學習接納與調適負面情緒，讓孩子學習給自己時間與空間去經歷悲傷或憤怒的反應，並找到適合自己的調整方式（例如：運動宣洩壓力、聽音樂、踏青健行轉移注意力等），必要時，也可以鼓勵孩子尋求校內心理輔導資源，幫助孩子走過太困難的情緒。

（三） 練習、練習、再練習

很多時候，我們很努力傾聽、孩子也試著表達了，但情緒的困擾就是一而再地來到，討論出的問題解決與調適方式都似無效……此時，我們需要給自己更多鼓勵，再多練習幾次：練習面對情緒、練習表達情緒；同時也是在示範給孩子看，我們不會只表達一次情緒，就要所有人聽懂、就期待所有事情都解決，表達情緒也有無效的時候，但我們願意努力再練習，並且在過程中持續調整方向，相信會有愈來愈好的結果。

（四） 三避免：避免忽視、避免放大、避免處罰

有三大反應最容易損害情緒發展：忽視、放大、懲罰。

「忽視」代表不去看孩子的情緒，不對孩子的情緒做任何反應，容易使孩子感覺不受重視，其實孩子有時候露出不愉快的表情，就已經是一種情緒展現了，可以提早關心，未必要等到他說出口才去關注。

「放大」代表直接過度涉入孩子的情緒風暴中，孩子擔心就跟著擔心、生氣就跟著生氣（甚至比孩子生氣），可能使孩子的情緒變得更加強烈而學不會調適。

最後，「懲罰」，顧名思義，即是直接地指出孩子的某個情緒不可接受，在孩子展現憂傷憤怒時體罰、嘲笑或者打擊之。

以上這三種反應最有可能導致孩子發展過程中的身心適應問題，請盡量避免。 

     家是我們第一個學習如何表達、傳遞以及管理情緒的地方，當我們發覺自己很難接受某些情緒，或許可以回想一下是否與自己的原生家庭有關，也許我們都曾有過哭泣或生氣卻被父母否定、嘲笑甚至打罵的經驗；也許我們在成長過程中也不斷地因為情緒問題而受挫，最後選擇把自己的情緒藏在內心深處，不知不覺地，也成為了不小心輕忽孩子情緒困擾的家長。這些情緒表達的習慣看似根深蒂固，其實，只要願意，都有機會開始改變，現在起，就讓我們與孩子一起，練習面對與表達人生中的正面與負面情緒！ 

參考資料

Bariola, E., Hughes, E. K., & Gullone, E. (2012). Relationships between parent and child emotion regulation strategy use: A brief report. Journal of Child    

       and Family Studies, 21(3), 443-448.

Eisenberg, N., Valiente, C., Morris, A. S., Fabes, R. A., Cumberland, A., Reiser, M., ... & Losoya, S. (2003). Longitudinal relations among parental 

      emotional expressivity, children's regulation, and quality of socioemotional functioning. Developmental psychology, 39(1), 3.

Klimes-Dougan, B., Brand, A. E., Zahn‐Waxler, C., Usher, B., Hastings, P. D., Kendziora, K., & Garside, R. B. (2007). Parental emotion socialization in 

      adolescence: differences in sex, age and problem status. Social Development, 16, 326–342.

McNeil, D., & Zeman, J. (2021). Adolescents’ reluctance to express emotions: Relations to parent emotion socialization. Journal of Child and Family 

     Studies, 30(1), 107-120.